1001 Manfaat Olah Raga Jika Dilakukan Rutin

Dalam hidup sehari – hari kita semua pasti melakukan aktivitas fisik seperti mengurus rumah, bekerja, berkebun, dan lain-lain.

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh kita semua di anjurkan untuk menjalani olahraga rutin secara teratur.

Namun sebelum berolahraga berat, kita semua di harapkan untuk melakukan olahraga ringan terlebih dahulu, seperti pemanasan, jalan santai dan lain-lain.

Berikut manfaat olahraga bagi kita :

1. Olahraga rutin setiap hari atau 3 kali dalam seminggu dapat mengurangi bahkan mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke, sebab dengan berolahraga kita dapat meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh, menurunkan tekanan darah, memperkuat otot – otot jantung meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

2. Dapat mencegah terjadinya resistensi insulin yang merupakan salah satu dari pemicu terjadinya diabetes, dan bisa menstabilkan Gula darah khususnya pada penderita diabetes tingkat 2.

3. Dengan berolahraga rutin dan teratur kita akan mengurai lemak menjadi keringat, sehingga lemak pada tubuh kita pun akan berkurang, seiring berkurangnya lemak maka tekanan darah tinggi akan berkurang khususnya penderita hipertensi.

4. Olahraga merupakan salah satu pencegahan Nyeri punggung, biasanya keluhan ini terjadi pada orang Dewasa dan Lansia yang di sebab kan oleh kurangnya gerak, posisi tidur yang kurang tepat, bahkan saraf terjepit.

5. Mengkonsumsi asupan gizi seimbang yang sesuai dengan tubuh kita dan berolahraga secara rutin mampu membangun masa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh kita, mempertahankan tubuh tetap ideal serta menurunkan berat badan / obesitas berkurang.

6. Beraktivitas fiik bagi Lansia dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, dan berolahraga rutin bagi lansia seperti Senam Lansia juga dapat memperkuat tulang, otot, sendi dan mencegah pikun ( dimensia ).

7. Beberapa riset menunjukkan bahwa berolahraga seperti seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, aerobik dan angkat beban dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.

Olahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat pada kesehatan fisik, tetapi juga Meningkatkan Kualitas Hidup. Seperti :

• Kalau kalian sedang merasa stres atau mengalami mood yang kurang baik setelah melakukan pekerjaan yang penuh tekanan.
• Cobalah untuk rehat sejenak dan melakukan olahraga yang kalian sukai, karena dengan berolahraga dapat memperbaiki suasana hati dengan menstimulasi zat pada otak yang akan membuat kalian lebih santai dan bahagia.
• Jika kalian berolahraga secara rutin dan benar kemungkinan besar tubuh kalian akan ideal dan kepercayaan diri akan meningkat.
• Dengan berolahraga rutin selain mengurangi stres juga dapat mencegah depresi.
• Jika kalian mengalami susah tidur atau sering terbangun di malam hari, salah satu solusinya yaitu dengan berolahraga rutin, karena aktivitas ini dapat membuat kalian tidur lebih cepat nyenyak.
• Olahraga juga dapat Mengembalikan Gairah Seks pada wanita dan Menurunkan Risiko Disfungsi pada laki – laki
• Selain manfaat di atas, dengan berolahraga bisa juga menjadi hal positif dan menyenangkan untuk memgisi waktu kosong, apalagi jika di lakukan dengan keluarga.

Jika kalian kurang melakukan aktivitas fisik atau jarang berolahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai atau aktivitas fisik lainnya yang pastinya dapat meningkatkan detak jantung dan dapat mengeluarkan keringat kalian.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan aktivitas fisik atau berolah raga selama 15 – 30 menit per hari dapat menurunkan risiko berbagai penyakit.

Secara umum orang dewasa usia 19 – 64 tahun, membutuhkan 2 jenis olahraga yaitu aerobik dan untuk kekuatan otot, berikut ini jenis – jenis aerobik yang dapat kalian pilih sesuai kebutuhan.

1. Low impact aerobik

Dilakukan dengan ringan biasnya salah satu kaki berada di lantai dan gerakan relatif membutuhkan kekuatan yang lambat.

2. High impact aerobik Seperti joging, berlari, melompat, atau gerakan yang relatif kuat lainnya.

3. Aerobik dance

Biasanya di kombinasikan dengan tarian – tarian yang indah, dan menggunakan peralatan seperti kursi, tali, tongkat dll.

Kemudian berikut contoh aktivitas untuk meningkatkan otot :
1. Angkat beban
2. Menaiki tangga
3. Hiking
4. Bersepeda
5. Pus up
6. Sit up
7. Yuga
8. Berkebun berat, seperti menggali atau menyekop.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai berolahraga, untuk tetap menjaga kesehatan kalian, mulai lah dari sekarang.

Share this post