Tips Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal dengan cara yang sehat

Banyak Orang ingin menambah berat badan dengan alasan dan kepentingan yang berbeda-beda, mulai dari tubuh yang terlalu kurus, ingin jadi TNI, Polri hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat dan sehat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan. Namun cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi dan kesehatan masing-masing orang dan apa penyebabnya sehingga berat badannya bisa rendah.

Bagi orang yang mengalami underweight / kekurangan berat badan, menambah berat badan memang bisa menjadi tantangan tersendiri bahkan kerap membuat frustrasi.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka telah mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, atau lemak secara berlebihan yang hal ini berisiko buruk bagi kesehatannya.

Lantas, bagaimanakah cara menambah berat badan yang benar?

Nah, sebelum Anda memulai program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh anda.

Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda memang kurang, cobalah perbaiki pola makan atau berkonsultasi ke dokter / ahli gizi untuk mengetahui cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Beberapa faktor yang menyebapkan berat badan seseorang itu kurang, antara lain:

• Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
• Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
• Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
• Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut
• Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
• Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
• Malnutrisi atau kurang gizi
• Infeksi, misalnya HIV dan tuberculosis

Selain itu, berkurangnya berat badan bisa juga disebabkan oleh hal lain, seperti diet ekstrem dan efek samping obat-obatan tertentu, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasan tertentu, seperti konsumsi narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan seseorang berkurang drastis.

Seperti halnya obesitas, berat badan kurang/ underweight juga membuat tubuh rentan terhadap gangguan kesehatan.

Berikut beragam risiko yang Anda hadapi bila memiliki berat badan kurang/underweight. • Malnutrisi dan kekurangan vitamin • Anemia defisiensi besiPenurunan sistem imun • Osteoporosis akibat kekurangan vitamin D atau kalsium • Masalah kesuburan • Masalah pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja.

Lantas, bagaimanakah cara menambah berat badan yang benar?

Salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut bisa diatasi, kemungkinan besar berat badan pun akan bertambah. Selain itu juga, ada "beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda coba", antara lain:

1. Pilih makanan sehat yang kaya akan gizi.

Untuk menambah berat badan, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.

Agar bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan dll.

Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan yang sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi.

2. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Seseorang dengan kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang, untuk mengatasi hal tersebut cara nya anda makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi sering.

3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Tak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus yang di konsumsi di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.

4. Pilih camilan sehat

Camilan atau makanan ringan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Tetapi, Anda disarankan untuk memilih camilan yang sehat dan kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.

Hindari konsumsi Junk Food, seperti gorengan, makanan kaleng,asinan, Frozen Food,makanan olahan dari jeroan,Mie Instan, dll, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan yang tidak sehat ini akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

5. Tambah asupan kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambahkan asupan kalori yang sehat dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah kalori tambahan dari sumber yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup. Meski demikian, Anda harus berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan juga kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

6. Minum sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit, Hal ini bisa menyebapkan asupan nutrisi berkurang, untuk itu disaran kan jangan banyak minum saat makan atau sebelum makan tetapi minumlah setelah makan

7. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk tujuan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih banyak membentuk jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika diikuti dengan pola makan sehat dan seimbang, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang ideal. Selain itu, olahraga juga dapat menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori akan meningkat.

Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan Setelah Sakit

Sakit dalam waktu yang lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan sehingga membuat berat badan menurun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali.

Nah..untuk asupan nutrisi selama menjalani pemulihan dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi beragam makanan sehat seperti berikut ini:

• Smoothies atau jus buah segar.
• Bubur atau oatmeal.
• Telur rebus.
• Tahu dan tempe.
• Sup atau kuah daging ayam.
• Roti gandum.
• Susu, yoghurt, atau keju.
• Buah dan sayuran, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli.
• Ikan.
• Kacang-kacangan.

Menambah nafsu makan selama dan setelah sakit memang sedikit sulit. Agar Anda bisa cepat pulih dan nafsu makan membaik, ada beberapa cara yang dapat dicoba, di antaranya:

• Melakukan aktipitas fisik ringan sebelum makan, karena dipercaya dapat membangkitkan selera makan
• Mengonsumsi makanan kesukaan, asalkan sehat
• Mengurangi stres dan istirahat yang cukup
• Menghentikan kebiasaan merokok dan menjauhi asap rokok

Di pasaran banyak sekali beredar produk suplemen atau obat herba yang diklaim bisa menambah berat badan. Tetapi sebelum Anda mengonsumsinya, carilah informasi terlebih dahulu terkait bahan, manfaat, dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk tersebut telah terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau Ahli gizi saat hendak menggunakan produk suplemen peningkat berat badan. Perlu diingat juga meski sudah menggunakan suplemen tersebut, Anda tetap harus menjalani pola makan sehat dan rutin beolahraga untuk menambah berat badan ideal secara sehat.

Apabila setelah mengikuti panduan dan cara-cara di atas berat badan tidak kunjung bertambah, konsultasikan hal tersebut dengan dokter untuk memeriksakan kondisi kesehatan anda.

Share this post